扇町、中崎町の女性パーソナルトレーナー菊地あずさのブログ

Suitableパーソナルトレーニングジムのトレーナー、 菊池あずさのBlogです。

もう歪ませない!正しい座り方

トレーナーの菊地あずさです😊

これから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨


前回に引き続き骨盤を歪ませない正しい座り方についてです。 


①正座

何気なく座るのではなく、一工夫します。

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写真の様にクッションか厚手のバスタオルをくるくる巻きにしたものを太ももの間に挟みます。

横から見て、骨盤の仙骨側が持ち上がり少し前傾します。

足の裏からお尻が少ーし離れるので、足が痺れるのも防げます。

ただし、足の親指同士を重ねるのはNG。

骨盤の左右の位置も変わるので避けましょう。


それでもキツイ場合は膝と膝を少し離すと楽になります。

膝をくっつけたまま足指同士を離すと、前のブログで説明したペタンコ座りになるので注意!

 

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②あぐら

そのままあぐらを組んでも骨盤が後傾しやすいので、こちらもタオルを使います。

①のように骨盤を前に傾斜しやすくするため、お尻側が高く、恥骨側が低くなるようにバスタオルをおります。

妊婦さんにとって、あぐらは分娩台の上での姿勢に近い状態となります。

スムーズなお産のために、積極的にあぐら座りをしてみてください!

脚を広めにするとストレッチ効果もあります。

脚は20〜30分に1回は組替えましょう。

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椅子に座る時も、あぐらの時と同じタオルで対応できます。


今回は正しい座り方について紹介しました。

ただ、ずっとすわったままだと血流が下半身に滞留するので浮腫みに繋がります😱

デスクワークをされている方はできれば30分に1回はお手洗い休憩をとるなど、何かしら立ち上がる、歩く動作を入れることができれば理想です🚶‍♀️

妊婦さんも血流が悪くなると赤ちゃんへの酸素や栄養も届きづらくなります。

赤ちゃんのために、でも無理のない範囲でウォーキングなど軽めの負荷で行なってみてくださいね👶





今日から卒業‼️身体が歪む座り方

 

パーソナルトレーナーの菊地あずさです😊

これから出産したい、妊娠中、産後の女性にとって役立つ内容を発信していきたいと思います。✨

 

多くの女性が気にしている骨盤の歪みについてです😱

生まれつきだから仕方ないと諦めていませんか?

座り方を見直すだけで、骨盤の歪みや脚の形やヒップラインも改善できる可能性がありますよ💡

 

こんな座り方からはすぐ卒業‼️

①骨盤が後ろに倒れている

②脚組、横座り

 

③ペタンコ座り

 

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①イスやソファでついついやりがちではないでしょうか?

背骨に負担がかかりやすい上、ストレートネックを助長します。

 

みぞおちが圧迫され、内臓も下に下がるのでぽっこりお腹の原因にも💦

 

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②男性に比べて骨盤の広い女性が座りやすい姿勢ですね。

骨盤の左右差を生み、背骨も側弯しやすくなります。

 

③これも女性にとってやりやすい座り方。ずっと続けていると骨盤底が広がり内臓が支えられなくなるので要注意‼️

 

理想の座り方は坐骨で支えられる座り方です✨✨

正しく、楽〜な座り方ついては次のブログで発信します^ ^

 

活動しているSuitableパーソナルトレーニングジムのHPです↓↓お問い合わせもお気軽にどうぞ♪

https://suitable.website

はじめまして♪

はじめまして^ ^

認定委託トレーナーの菊地あずさです。

 

前職はエステティシャンをしておりました💆✨✨

レーニングに出会って自分の身体がすごい勢いで変わったことに感動し、フィットネスクラブに転職しました。

トレーナーの勉強をしながら、フリーとなり、身体への理解を深めるため、一昨年STOTTピラティスのマットの資格を取得いたしました。

 

がっつりウエイトトレーニングにチャレンジしたい方もゆったりとご自身のペースで運動をしたい方も気軽にご相談ください♪

よろしくお願いいたします(^^)

 

Suitableパーソナルトレーニングジムのホームページはこちらです↓↓

大阪梅田の パーソナルトレーニング はスータブル!

扇町でお得にパーソナルトレーニング☆キャンペーン実施中!!

大阪の扇町中崎町パーソナルトレーニングジム Suitable スータブルです(^^)
 
ジムのご紹介です♪
大阪でプライベートジムをお探しの方も是非ご覧ください^^
 

 

 

 

Suitableパーソナルトレーニングジムとは?

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『最短ルートで理想の身体へ!』

・痩せて綺麗になりたい
・筋肉をつけてカッコよくなりたい
・姿勢や身体の歪みを整えたい
・腰痛など身体の不調を改善したい

 

Suitable(スータブル)は日本語で言うと【適した】といった意味合いになります。
人それぞれ理想の身体は違います。お客様一人ひとりの理想をお聞きしながら、その人だけのトレーニングプログラムをご提供していきます!

また、『体』ではなく『身体』と表現しているのは個体として表現する場合の『体』ではなく『心身』の意味があるからです。

ただ激しい運動で体を追い込むだけでは怪我をしてしまったり効果も出づらいです。そうなると楽しくもないですし、ストレスでしかありません。

スータブルでは機能的な動きを養うウォーミングアップをしてからお客様の理想に応えるためのトレーニングをすることで、安全で効果的なトレーニングが行えます!

その人に必要な運動強度で運動(トレーニング)を行い、体作りに欠かせない栄養(食事など)や休養(睡眠やケア)のアドバイスもさせて頂きます。

効果が出ることで運動の楽しさがわかり、日常も楽しくなると思います。『心身』共に健康であることを前提おき、最短ルートで理想の身体になりましょう!!

 

料金

 

【入会金】


               無料
 


【初回体験(税込)】


・カウンセリング30分   無料
・60分体験トレーニング   5,000円 

 
 


【基本料金(税込)】


パーソナルトレーニング1回60分   7,800円 
・ペアトレーニング1回60分   10,000円 
※ペアは二人同時にトレーニングを行えます。ご夫婦やお友達同士でお越しください。
 


【コース料金(税込)】


・月4回コース/1回60分  30,000円 
・月8回コース/1回60分  56,000円 

 

 

トレーナー紹介

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『Suitable』代表 田中 康博(たなか やすひろ)
保有資格
JHCA 認定フィジカルコンディショナー
TRX STC 修了
ランニングジュニアマイスター
経歴
身体を動かすことが好きで、幼少の頃から様々なスポーツに取り組む。
ベストボディ・ジャパン出場(2017 年ミスターモデル・ジャパン関西大会ファイナリスト)
器械体操(3年)
空手(2年)
ラグビー(3年)
総合格闘技(2年)
キックボクシング(6年)
ボクシング(3 ケ月)
フルマラソン(2 回完走・サブ4)
大手スポーツ用品店でシューズ担当として、足についての勉強に励んでいた際 に身体に対する研究心に目覚めトレーナーの道に入る。 27 歳の時に『RIZAP』に入社し、その後独立しフリーランスのパーソナルトレ ーナとして個人ジムや大手フィットネスクラブで活動し、フィットネスクラブ ではトップセールスを獲得し、31 歳になった 2017 年にパーソナルトレーニング ジム『Suitable』を立ち上げる。
メッセージ
スータブル代表の田中です!『健康=美しい身体』という思いを持ってジムをやっています ^^
良い姿勢・日常を問題なく過ごせる筋力・適度な運動習慣・バランスの良い食事・質の良い休養。これらが出来ているとしたどうでしょうか?太りすぎも痩せすぎもなく、美しい身体になっているはずです。
スータブルでは上記の考えを基盤にして、お客様それぞれのニーズに合ったトレーニングプログラムを提供します!
より筋肉をつけたい人、より痩せたい人、よりスポーツ能力を向上したい人は少しストイックなことも必要にはなりますが( ^ω^ )(笑)
とにもかくにも!こんなパーソナルトレーニングにご興味のある方は是非一度体験にいらしてくださいね♫お気軽にご連絡下さい^^

 
 基本のパーソナルトレーニングコースとなります。「姿勢改善」「ダイエット」「ボディメイク」などどんな要望でもOK!
 ※このコースは、LINEなどによる食事指導は行っておりませんがレッスン間に少し間隔をあけてますので、トレーニング前後の時間などで口頭やメモ書きで重要なことはお伝えさせて頂きます^^なんでも聞いてくださいね♫  

 

 

 

 

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『Suitable3F』店長 朝山 義隆(あさやま よしたか)  ☆中国語対応可。
保有資格
NASM-PES(Performance Enhancement Specialist)


経歴
2018第1回世界大学生武術選手権大会 男子南棍第1位
2018年全日本武術太極拳選手権大会 自選難度部門 男子南棍第1位
2017ユニバーシアード競技大会 武術競技 男子南拳・南棍総合第3位
6歳より武術太極拳中国武術・カンフー)を始め、現在は競技アスリートとして国際大会や全国大会などで活躍。競技と並行して、一般やアスリート向けにトレーナー活動を行なっている。
トレーナーになったきっかけは、高校生の時に競技力向上のためトレーニングを始めるも、武術に専属のトレーナーがいなかったため、自ら勉強を始める。
大手フィットネスクラブでのパーソナル活動、武術トップチームでのトレーニング指導を経て現在に至る。


メッセージ

3F店長の朝山です!
3Fでは従来のパーソナルトレーニングに加え、今までなかったジュニア対象のパーソナルトレーニングも展開していきます(^^)
体の機能性を高めて、ジュニア世代に必要な運動感覚をみにつけ、どんなスポーツにも応用できるように育成していきます!
もちろんスポーツだけでなく、ダイエットやボディメイクなどのパーソナルトレーニングもお任せ下さい☆

 

 アクセス

住所
〒530-0021 大阪市北区浮田一丁目6番9号 プラムガーデン4F

最寄り駅
大阪メトロ(旧市営地下鉄)谷町線中崎町』 徒歩2分
大阪メトロ(旧市営地下鉄)谷町線堺筋線天神橋筋六丁目』徒歩5分

電話番号
06-6136-5070

営業時間
月曜日~日曜日 8:00~22:00   
不定

※出張レッスンなどで留守にしていることがあります。お手数ですが、ご来店・ご見学の際も事前にご連絡をお願い致します。
  
 
お問い合わせフォーム
下記リンクから宜しくお願い致しますm(__)m↓↓

予約・お問合せ | パーソナルトレーニングジム Suitable

 

扇町・中崎町で女性パーソナルトレーナーをお探しならSuitable!

大阪扇町中崎町パーソナルトレーニングジムSuitable代表、田中です!

 

赤木トレーナーが実家を継ぐため退職し、Suitableのトレーナーでこのブログを管理してきましたが新しく女性トレーナーが加わったのでそのトレーナーにこのブログを任せることにしました♪

 

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菊地あずさ トレーナー

 

僕と同じ時期に同協会のトレーナー資格を取得し、パーソナルトレーナーとしての経験も豊富です☆

ベストボディ・ジャパンという健康美の肉体を競うコンテストでも入賞経験があり、ピラティスなど様々な資格も有しており、女性ならではのお悩みにお応えするパーソナルトレーニングを得意とします。

 

スータブルでの活動は主に水曜日となり、その他の時間は要相談となります!

本日は簡単な紹介になりますが、また自己紹介のブログも書いてくれると思いますのでお楽しみに♪

 

ご興味が御有りの方はホームページのお問い合わせフォームより、お気軽にお問居合わせくださいませ<(_ _)>↓↓

大阪梅田の パーソナルトレーニング はスータブル!

 

 

 

大阪の扇町・中崎町でジムを探している方へ☆

2019.3.15(金)

 

大阪の扇町中崎町パーソナルトレーニングジムSuitableです☆

 

新設したコースのご案内です(^^)/宜しければ下記リンクをご覧ください<(_ _)>これからジム通いを始めようとしている方々へ向けて作ってみました↓↓

www.yasuyasi.biz

☆重要なお知らせ☆

suitableの赤木です!


更新できず見てくれていた方々、申し訳ありませんでした。


この度3月末でsuitableを辞め、実家である三重県に戻り、唐揚げテイクアウト専門店、唐揚げ本舗かんべやを継ぐことになりました。


急な話で申し訳無いのですが、このブログ自体suitableで働く別のトレーナーに引き継いで貰い、継続して更新して行きますので、このブログをこれからも宜しくお願い致します。


今までありがとうございました。


最後に大阪市扇町パーソナルトレーナーのブログで宣伝するのもおかしな話なのですが、三重県鈴鹿市の唐揚げ店の宣伝をさせて下さい。笑

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今後とも中崎町パーソナルジムsuitable、鈴鹿市唐揚げテイクアウト専門店、唐揚げ本舗かんべやを宜しくお願いします!

ありがとうございました!!